禮車每週攝取2份堅果種子 降低心血管疾病死亡率

生堅果租禮車種子富含多種營養,譬如負責為堅果種子的脂肪保鮮租禮車的木酚素、生物類黃酮、礦物質和其他抗氧化物,以租禮車及植物性蛋白質和可降低膽固租禮車醇的植物固醇。或許,營養流行病學研究過租禮車去五年來最出乎意料的嶄租禮車新發現,就是知道生堅果種子租禮車預防心臟病的效力非常租禮車強大。

幾個租禮車臨床研究都觀察到,多吃堅果類(核桃、花生、杏仁與其他堅果)有益血脂租禮車健康。綜合23項介入試驗租禮車的結果,可知每天攝取堅租禮車果種子可降低低密度膽固租禮車醇,提高高密度膽固醇。低密度膽固醇有租禮車一種分子由微小密集的粒子租禮車組成,對身體有害,會傷害租禮車血管,而堅果種子可以幫忙把這種壞分子變成正常的血管內皮細胞。

堅果種子可以租禮車有效消除心血管疾病幾租禮車種已知的危險因子,譬如降低血糖和膽固醇,減少心血管疾病租禮車的死亡率,延長患者性命。目前美國有五大研究都在探討攝取堅果租禮車種子與降低動脈硬化風險的關係,這五大租禮車研究分別是「基督復臨安息日會健康研租禮車究」、「愛荷華州婦女健康研究」(the Iowa Women`s Health Study)、「護士租禮車健康研究」、「醫師健康研究」與「膽固醇及心臟病復發研究」(the CARE Study),研租禮車究結論一致認為,堅果種子能有效降低動脈租禮車硬化風險。

租禮車據「護士健康研究」的數據,若將飲食的租禮車碳水化合物能量,等價換成30租禮車克堅果的脂肪,則心臟病機租禮車率可下降三成。以堅果脂肪租禮車取代飽和脂肪,可降低45%的風險。「租禮車醫師健康研究」的數據更有租禮車趣,最吸引人也最關鍵的租禮車發現,就是堅果種子不但能降低膽固租禮車醇、預防心臟病發,裡頭的成分還能預防心律不整和癲癇,大幅租禮車降低猝死機率。該研究囊括兩萬一千四百五十四名男性,平均追蹤七年,發現研究對租禮車象一旦控制心臟病危險因子和其他飲食習慣之後,心因租禮車性猝死和其他冠狀心臟病租禮車的標的(end point)會跟著減少。

租禮車每週攝取兩份以上堅果種子的男性,心因性猝死機率比少吃或不吃的人少了五成。心因性猝死不等於心臟病租禮車發,而是一種致命的心律不整,又稱為「心租禮車室纖維顫動」或「心室心搏過速」。心臟病患者不一定會死租禮車於心臟病發,有時心臟跳動不規律也可能奪人性租禮車命。

(本文摘自/傅爾曼醫租禮車生教你真正吃出健康/遠租禮車流出版)

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