新娘禮車冬天減肥小撇步 6招事半功倍

健康小百科系列報導(中央社租禮車記者陳清芳台北7日電)冬天胖一圈絕租禮車非宿命。人體在低溫時會自動燃燒較多脂肪,營養師特別整理6種減重租禮車招術,包括泡湯、不熬夜、運動等,事租禮車半功倍,不再臃腫過一冬。

聯安預防醫租禮車學機構聯安診所機構營養租禮車師徐景宜指出,低溫時,人體為了保暖而提高基礎代謝率,消耗熱租禮車量的效率高於夏天,雖不至於高到相當每天一碗飯的熱量,但若能搭租禮車配飲食、運動、睡眠,日積月累,租禮車仍可有效減重。

趁著寒冬來襲,徐景宜整理出6招輕鬆減重、不受租禮車罪的小訣竅,如下:

1、多租禮車溫水。由於天冷讓人胃租禮車口大開,火鍋、尾牙等聚餐美食誘惑租禮車特別多,建議多喝溫水,可為食慾之火降溫。基租禮車本上,多喝水能促進腸胃租禮車蠕動,並透過流汗或排租禮車尿,把體內多餘的毒素和廢物排出來,加速新陳代租禮車謝。

2、停止無效的租禮車節食減肥,不要以為只吃青菜水果、不吃澱粉,就能減重。因為當大腦接租禮車收到饑餓訊息時,為維持正常身體機能,會自動調降新陳租禮車代謝率,因此儘管吃得少,體重租禮車卻無法減輕,反而越來越不健康。所以,聰明做法是多吃優租禮車質蛋白質,此外,提醒不要吃大魚大肉,尤其別忘記多攝取新鮮蔬果膳食的纖租禮車維素。

3、洗三溫租禮車暖。泡熱水澡加速循環,是促進新陳代謝最簡單方法之一,尤其除能促進血管收縮、擴張外,還能刺激汗腺發汗;同時,泡澡也能促進更新角質,保持肌膚光滑細緻,一租禮車舉兩得。

4. 不要熬夜,早點上床。經常熬夜或作息不正常,不租禮車僅人老得特別快,也耗租禮車損健康,況且熬夜吃消夜,更容易肥胖。

若非不得已租禮車必須開夜車,記得補充租禮車全穀、奶、蛋、深色蔬菜等富含維他租禮車命B群的食物,有助於促進新陳代謝、提供租禮車能量、保護神經組織細胞等。外食族固定補充維生素B群,不失租禮車為簡便省事的方法。

5、有氧運動是租禮車提升代謝最快捷方式。每租禮車週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳租禮車達100到130下的有氧運動,可租禮車幫助消耗熱量、減輕體重,更大的租禮車好處是能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、租禮車有效燃燒脂肪,而且效果持續數小租禮車時之久。

最簡單的有租禮車氧運動,不妨從快走開始,且記住每秒鐘至少要走2步。

6、加入重量訓練,增加肌肉組租禮車織,人體肌肉組織越多,體型愈精實,愈能燃燒更多熱量,使新陳代謝加速,租禮車重量訓練可增強或維持肌肉,同時提升基礎代謝率;有租禮車氧運動可以消耗脂肪,兩者都是減肥租禮車的重要關鍵。

此外,萬一做租禮車完之後,隔天腰痠背痛,可租禮車能做錯了或做過頭,建議請教專人指導。1031207

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