結婚禮車吃對沒煩惱!更年期必吃9大食物

TOP1/豆類及其製品:黃豆、豆腐、豆漿

這類食物中含有豐富的「大豆禮車異黃酮素」,它被稱為「植物性女性荷禮車爾蒙」,除了可以改善更年期的不禮車適症狀之外,還具有預防骨質疏鬆、降低血脂、預防心血管疾病、抗癌等多重功禮車效。

TOP2/五穀類:燕麥、糙米、胚芽禮車

禮車穀類食物含有豐富的維生素B群以及鎂、鐵、鋅等禮車礦物質,可幫更年期女性提高新陳代謝,同時禮車也能舒緩焦躁不安的情緒。此外,燕麥、小麥、糙米、禮車胚芽米還含有大豆異黃酮,能幫熟女補充植物性女性荷爾蒙,讓更年期過禮車得更舒適。

TOP3/堅果類:禮車芝麻、核桃、杏仁

堅果類含禮車有不飽和脂肪酸及維生素E,同時也是鎂的來源之一,這禮車些營養素能讓更年期女性體內禮車的代謝活動得到平衡,同時也具有延禮車緩老化、預防心血管疾病及禮車舒緩潮紅、改善皮膚乾癢等功用。

TOP4/海鮮:小魚禮車干、秋刀魚、蝦

深海魚富含Omega-3不飽和脂肪酸,可以幫熟女降低血液中的三酸甘油脂,減少心血管禮車疾病發生的可能性,而帶骨的禮車魚類、蛤蜊、蝦,特別是小魚干,都是禮車補鈣的好幫手。

TOP5/奶類:牛奶、優酪乳

除了可禮車以幫熟女們補充更年期禮車容易流失的鈣質之外,奶類所含禮車的色胺酸及維生素B群,還可以維持神經系統運作正常,改禮車善更年期睡眠品質較差、失禮車眠的現象。

TOP6/水果類:櫻桃、蔓越莓、禮車蘋果

高纖水禮車果可幫熟女改善因為腸胃蠕動不佳禮車而造成排便不順暢的情形。另外,水果裡的維生素C可以抗氧化,幫助延緩禮車老化的速度,而櫻桃、禮車蘋果等水果也含有「植物禮車性女性荷爾蒙」,能舒緩女性更年期的症狀,改善皮膚乾癢的情形。

TOP7/禮車蔬菜類:山藥、綠花椰菜

蔬菜同樣具有高纖的特性,而禮車深色蔬菜裡的維生素A可以維護熟女的視禮車力,預防老花眼提早來報到。很多深綠色禮車的葉菜也含有鎂,具有禮車穩定神經的功效,能增強睡眠品質。

TOP8/海藻類:紫菜、海帶

海藻禮車類可以補鈣、補鐵,讓熟禮車女擁有好氣色,而這類食材中的維生素B群和碘也能禮車促進代謝,幫更年期女性舒緩壓力。

TOP9/菇類:禮車香菇、金針菇、黑白木耳

菇類的多醣體可以提升禮車免疫力、抗癌,而高纖、熱量禮車低的特性,還可以幫女性維持理想體態。此外,用菇類來烹禮車調食物可以增加菜餚的風味,能讓更年期女性減少鹽及調味禮車料的攝取量。

本文出自和平國際《史上最完整專禮車屬女人營養學》